DECREPITUD - 衰老 - DECREPITUDE

 A continuación, se indican algunos cambios relacionados con la edad que conviene tener en cuenta.

Los músculos se encogen. La pérdida de masa muscular comienza a mediados de los 30 años, a un ritmo del 1% al 2% anual. Aunque puede que no parezca mucho, estos pequeños cambios marcan una diferencia con el paso de los años, contribuyendo a dolores en las articulaciones, lesiones y aumento de peso, todo lo cual puede hacer que las actividades diarias sean más difíciles. A medida que se llega a los 60 o 70 años, la pérdida de masa muscular puede acelerarse hasta un 3% anual.

La fuerza disminuye. Una consecuencia de la pérdida de masa muscular es la disminución de la fuerza, lo que dificulta actividades como caminar, levantarse de una silla y subir escaleras. A partir de los 30 años, se pierde aproximadamente el 1,5% de la fuerza al año, y ese ritmo se acelera a medida que se envejece. Algunos adultos mayores pierden hasta un tercio de su fuerza en un período de 10 años.

La potencia disminuye. A medida que los músculos se encogen, no solo se pierde fuerza sino también potencia, la capacidad del cuerpo para ejercer fuerza o fuerza rápidamente. La potencia se desploma a un ritmo de más del doble de la fuerza: un 3,5 % anual para la potencia en comparación con un 1,5 % para la fuerza. Las reducciones de potencia hacen que sea más difícil cruzar una calle antes de que cambie el semáforo, levantar una bolsa pesada de la compra o agarrarse a uno mismo cuando se tropieza.

La capacidad aeróbica disminuye. Un corazón de 25 años puede bombear 2,5 litros de sangre por minuto, pero después de los 30 años, la función cardíaca y pulmonar empieza a declinar a un ritmo de aproximadamente el 10 % por década. Un corazón de 65 años bombea aproximadamente 1,5 litros de sangre por minuto. La capacidad se reduce a aproximadamente 1 litro para las personas de 80 años. Estos cambios afectan a la resistencia.

Las articulaciones se endurecen. Una disminución de la flexibilidad y del rango de movimiento hace que tareas como alcanzar objetos por encima de la cabeza y agacharse resulten problemáticas. Casi el 20% de los adultos mayores tienen dificultad para alcanzar algo en un estante alto, mientras que el 51% tiene dificultades cuando se les cae algo y tienen que agacharse para recogerlo. La flexibilidad en las articulaciones de la cadera y los hombros disminuye aproximadamente 6° por década entre los 55 y los 85 años.

El equilibrio se tambalea. Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, el 54% de las personas de entre 70 y 85 años no pudieron mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos sin sujetarse a algo. A medida que pierde estabilidad sobre sus pies, tareas como bajar escaleras, sortear obstáculos y atravesar superficies irregulares se vuelven más difíciles y es más probable que se caiga.

La grasa corporal aumenta. Incluso si el número en la báscula no se mueve, es probable que esté ganando más grasa a medida que sus músculos se encogen. Pero si es como la mayoría de las personas, probablemente también esté viendo un aumento en su peso. Esa grasa y ese peso adicionales pueden dificultar el desplazamiento y pueden cansarlo más rápido. Las capas adicionales de grasa también pueden afectar su capacidad para hacer cosas como agacharse para atarse los zapatos.

La SOMATOTROPINA puede prevenir este declive, vea cómo en el capítulo siguiente.

如何避免衰老——21世纪真正的瘟疫

以下是一些需要注意的与年龄相关的变化。

肌肉萎缩。肌肉从30多岁开始流失，每年流失1%到2%。虽然看起来似乎不多，但这些细微的变化会随着时间的推移而产生影响，导致关节疼痛、损伤和体重增加，所有这些都会使日常活动更加困难。当你到了六七十岁，肌肉流失速度会加快，每年高达3%。

力量下降。肌肉流失的一个后果是力量下降，使行走、从椅子上站起来和爬楼梯等活动变得困难。从30多岁开始，你每年会损失大约1.5%的力量，而且这个速度会随着年龄的增长而加快。一些老年人在10年内会损失高达三分之一的力量。

爆发力下降。随着肌肉萎缩，不仅力量会下降，爆发力也会下降，即身体快速发挥力量的能力。力量下降的速度是力量下降的两倍多：力量每年下降3.5%，而力量每年下降1.5%。力量下降会使人们在交通灯变换前过马路、提起沉重的购物袋或跌倒时稳住自己变得更加困难。

有氧能力下降。25岁的心脏每分钟可以泵出2.5升血液，但30岁以后，心肺功能开始以每十年约10%的速度下降。65岁的心脏每分钟泵出约1.5升血液。80岁的心脏容量下降到约1升。这些变化会影响耐力。

关节僵硬。灵活性和活动范围的下降使诸如举手过头和弯腰等动作变得困难。近20%的老年人难以拿到高架子上的东西，而51%的老年人在掉东西并不得不弯腰捡起时会感到吃力。 55岁至85岁之间，髋关节和肩关节的柔韧性每十年大约下降6度。

平衡感不稳定。根据《英国运动医学杂志》发表的一项研究，54%的70至85岁老人无法在不扶东西的情况下单腿保持平衡10秒。随着双​​脚失去平衡，诸如下楼梯、越过障碍物以及在不平坦的路面上行走等任务会变得更加困难，而且更容易摔倒。

体脂增加。即使体重秤上的数字没有变化，你的脂肪也可能随着肌肉萎缩而增加。但如果你和大多数人一样，你的体重可能也会增加。多余的脂肪和体重会使你行动不便，更容易感到疲劳。多余的脂肪层还会影响你弯腰系鞋带等动作的能力。

生长激素可以阻止这种衰退；下一章将详细介绍其原理。

 Here are some age-related changes to be aware of.

Muscles shrink. Muscle loss begins in your mid-30s, at a rate of 1% to 2% a year. While that may not sound like much, these little changes make a differ­ence over the years, contributing to achy joints, inju­ries, and weight gain — all of which can make daily activities more challenging. As you get into your 60s and 70s, muscle loss can accelerate to as much as 3% a year.

Strength wanes. One result of muscle loss is a decrease in strength, making activities like walking, getting out of a chair, and climbing stairs more diffi­cult. Beginning in your mid-30s, you lose about 1.5% of your strength a year, and that rate accelerates as you get older. Some older adults lose as much as a third of their strength over a 10-year period.

Power declines. As muscles shrink, you lose not only strength but also power, your body's ability to exert force or strength quickly. Power plummets at more than twice the rate of strength — 3.5% a year for power compared to 1.5% for strength. Reductions in power make it harder to get across a street before the light changes, hoist a heavy bag of groceries, or catch yourself when you stumble.

Aerobic capacity decreases. A 25-year-old heart can pump 2.5 quarts of blood a minute, but after age 30, heart and lung function begin to decline at a rate of about 10% per decade. A 65-year-old heart pumps about 1.5 quarts of blood a minute. The capacity drops to about 1 quart for 80-year-olds. These changes affect your endurance.

Joints stiffen. A decrease in flexibility and range of motion makes tasks like reaching overhead and stooping down problematic. Nearly 20% of older adults have difficulty reaching something on a high shelf, while 51% are challenged when they drop some­thing and have to bend down to pick it up. Flexibility in the hip and shoulder joints declines about 6° per decade from age 55 to 85.

Balance wobbles. According to a study in the British Journal of Sports Medicine, 54% of people in their early to mid-70s weren't able to balance on one leg for 10 seconds without holding on to something. As you become less steady on your feet, tasks like going downstairs, navigating around obstacles, and traversing uneven surfaces become more difficult, and you're more likely to fall.

Body fat increases. Even if the number on the scale isn't budging, you're probably gaining more fat as your muscles shrink. But if you're like most people, you're probably seeing an increase in your weight, too. That extra fat and weight can make it harder to get around and can tire you out faster. Extra layers of fat can also affect your ability to do things like bending over to tie your shoes.

SOMATOTROPINA is able to prevent this decline, see how at the next chapter.