DECREPITUD - DECREPITUDE

 A continuación, se indican algunos cambios relacionados con la edad que conviene tener en cuenta.

Los músculos se encogen. La pérdida de masa muscular comienza a mediados de los 30 años, a un ritmo del 1% al 2% anual. Aunque puede que no parezca mucho, estos pequeños cambios marcan una diferencia con el paso de los años, contribuyendo a dolores en las articulaciones, lesiones y aumento de peso, todo lo cual puede hacer que las actividades diarias sean más difíciles. A medida que se llega a los 60 o 70 años, la pérdida de masa muscular puede acelerarse hasta un 3% anual.

La fuerza disminuye. Una consecuencia de la pérdida de masa muscular es la disminución de la fuerza, lo que dificulta actividades como caminar, levantarse de una silla y subir escaleras. A partir de los 30 años, se pierde aproximadamente el 1,5% de la fuerza al año, y ese ritmo se acelera a medida que se envejece. Algunos adultos mayores pierden hasta un tercio de su fuerza en un período de 10 años.

La potencia disminuye. A medida que los músculos se encogen, no solo se pierde fuerza sino también potencia, la capacidad del cuerpo para ejercer fuerza o fuerza rápidamente. La potencia se desploma a un ritmo de más del doble de la fuerza: un 3,5 % anual para la potencia en comparación con un 1,5 % para la fuerza. Las reducciones de potencia hacen que sea más difícil cruzar una calle antes de que cambie el semáforo, levantar una bolsa pesada de la compra o agarrarse a uno mismo cuando se tropieza.

La capacidad aeróbica disminuye. Un corazón de 25 años puede bombear 2,5 litros de sangre por minuto, pero después de los 30 años, la función cardíaca y pulmonar empieza a declinar a un ritmo de aproximadamente el 10 % por década. Un corazón de 65 años bombea aproximadamente 1,5 litros de sangre por minuto. La capacidad se reduce a aproximadamente 1 litro para las personas de 80 años. Estos cambios afectan a la resistencia.

Las articulaciones se endurecen. Una disminución de la flexibilidad y del rango de movimiento hace que tareas como alcanzar objetos por encima de la cabeza y agacharse resulten problemáticas. Casi el 20% de los adultos mayores tienen dificultad para alcanzar algo en un estante alto, mientras que el 51% tiene dificultades cuando se les cae algo y tienen que agacharse para recogerlo. La flexibilidad en las articulaciones de la cadera y los hombros disminuye aproximadamente 6° por década entre los 55 y los 85 años.

El equilibrio se tambalea. Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, el 54% de las personas de entre 70 y 85 años no pudieron mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos sin sujetarse a algo. A medida que pierde estabilidad sobre sus pies, tareas como bajar escaleras, sortear obstáculos y atravesar superficies irregulares se vuelven más difíciles y es más probable que se caiga.

La grasa corporal aumenta. Incluso si el número en la báscula no se mueve, es probable que esté ganando más grasa a medida que sus músculos se encogen. Pero si es como la mayoría de las personas, probablemente también esté viendo un aumento en su peso. Esa grasa y ese peso adicionales pueden dificultar el desplazamiento y pueden cansarlo más rápido. Las capas adicionales de grasa también pueden afectar su capacidad para hacer cosas como agacharse para atarse los zapatos.

La SOMATOTROPINA puede prevenir este declive, vea cómo en el capítulo siguiente.

 Here are some age-related changes to be aware of.

Muscles shrink. Muscle loss begins in your mid-30s, at a rate of 1% to 2% a year. While that may not sound like much, these little changes make a differ­ence over the years, contributing to achy joints, inju­ries, and weight gain — all of which can make daily activities more challenging. As you get into your 60s and 70s, muscle loss can accelerate to as much as 3% a year.

Strength wanes. One result of muscle loss is a decrease in strength, making activities like walking, getting out of a chair, and climbing stairs more diffi­cult. Beginning in your mid-30s, you lose about 1.5% of your strength a year, and that rate accelerates as you get older. Some older adults lose as much as a third of their strength over a 10-year period.

Power declines. As muscles shrink, you lose not only strength but also power, your body's ability to exert force or strength quickly. Power plummets at more than twice the rate of strength — 3.5% a year for power compared to 1.5% for strength. Reductions in power make it harder to get across a street before the light changes, hoist a heavy bag of groceries, or catch yourself when you stumble.

Aerobic capacity decreases. A 25-year-old heart can pump 2.5 quarts of blood a minute, but after age 30, heart and lung function begin to decline at a rate of about 10% per decade. A 65-year-old heart pumps about 1.5 quarts of blood a minute. The capacity drops to about 1 quart for 80-year-olds. These changes affect your endurance.

Joints stiffen. A decrease in flexibility and range of motion makes tasks like reaching overhead and stooping down problematic. Nearly 20% of older adults have difficulty reaching something on a high shelf, while 51% are challenged when they drop some­thing and have to bend down to pick it up. Flexibility in the hip and shoulder joints declines about 6° per decade from age 55 to 85.

Balance wobbles. According to a study in the British Journal of Sports Medicine, 54% of people in their early to mid-70s weren't able to balance on one leg for 10 seconds without holding on to something. As you become less steady on your feet, tasks like going downstairs, navigating around obstacles, and traversing uneven surfaces become more difficult, and you're more likely to fall.

Body fat increases. Even if the number on the scale isn't budging, you're probably gaining more fat as your muscles shrink. But if you're like most people, you're probably seeing an increase in your weight, too. That extra fat and weight can make it harder to get around and can tire you out faster. Extra layers of fat can also affect your ability to do things like bending over to tie your shoes.

SOMATOTROPINA is able to prevent this decline, see how at the next chapter.